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陕旅集团副总经理、陕体集团执行董事吴斌一行赴白水县林皋湖景区实地调研

6日,陕旅集团副总经理、陕体集团执行董事吴斌,陕体集团总经理高勤银,副总经理龚军、胡江、巩杨洁等一行赴白水县林皋湖景区就体旅融合发展进行调研,白水县县长张全才,副县长胡小英及相关单位负责人陪同考察并召开座谈会。

考察团一行参观了林皋湖景区,深入了解了景区目前的投资、建设及运营等情况,并就未来体育和旅游融合发展开展深入交流。

座谈会上,胡小英介绍了白水县林皋镇的整体概况和旅游资源,以及林皋湖景区的基本情况和未来规划。张全才表示,希望以此次考察活动为契机,加强与陕体集团的交流合作,白水县政府将全力支持,积极推动合作项目落实落地。

吴斌对白水县及景区的热情接待表示感谢,希望双方能够加强沟通交流,深入探讨体旅融合发展的新模式。与会领导分别对景区未来发展规划提出意见建议,双方还就如何开展下一步合作进行深入交流。

吴斌指出,陕旅集团致力于打造投资型科技型旅游龙头企业,陕体集团未来将重点在体旅项目运营、提质增效、品牌宣传等方面开展工作,不断释放文体旅融合发展新动能。白水县及林皋湖景区有着丰富的自然和文化资源,双方下一步可充分挖掘自身优势,整合各方资源,逐步开展体旅相关产业的合作。

陕西西风烈赛事有限公司、陕西省旅游设计院、陕西闪闪红星文化产业发展有限公司及陕体集团办公室、企业发展部等相关单位负责人一同考察。

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体育课成主课了,而且座次还挺靠前!

“要课,给!换课,换!”在许多中学,体育课的外号是“万能课”,各科老师有求,体育老师必应。

而“体育老师病了”也成为换课老师上讲台的开场白。如今在云南,体育老师总“生病”的现象或将消失。

在即将进入2020年之际,云南省新出台的中考改革政策上了热搜——该省计划将中考体育成绩上调至100分,与“三大主科”(语文、数学、英语)平起平坐。

体育首次坐上“主科”第四把交椅

12月27日,云南省教育厅发布《关于进一步深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》,“中考体育与语文、数学、英语并列100分”刷爆了云南中小学生家长的朋友圈。

根据新的改革方案,国家《义务教育课程设置实验方案》设定的科目,将全部纳入云南初中学业水平考试范围,全科开考,共计14门,总分700分。

各学科分值分配为:语文、数学、英语、体育各100分;物理50分;政治、历史、生物学各40分;化学、地理各30分;音乐、美术、劳技各20分;信息10分;生物学、物理、化学要考实验操作,首次计入中考成绩。

这一改革将从2020年秋季学期新入学的七年级(初一)起开始实施。其中,最引人注意的是体育地位的上升,它首次与语文、数学、英语并驾齐驱,分值从过去的50分升为100分。

文件细则

考虑到学生的个体差异及成长规律,该省中考体育的考试方式将从三年一考改为一年一考,初中三年的体育分占比暂定为20%、40%与40%。

考试内容含体质健康监测、技能体能考试两大项。前者将按照国家学生体质健康标准进行,占60分;后者是对技能体能的考试,占40分。

“教育部要求学生至少掌握一到两项运动技能让其终身受益。所以技能考试中,我们搭建了三大球、三小球、田径、游泳、武术、拳击、健美操等多个项目平台,供孩子们选择。”云南省教育厅体卫艺处处长徐忠祥说。

记者了解到,目前,有关云南中考体育的细则、实施方案与配套文件还在论证中,将尽快出台。

小胖墩、小眼镜、小屏奴靠体育“治愈”

云南省教育厅副厅长张春骅解读了此次改革的初衷——当前,云南省高中阶段学校考试招生制度不能较好地体现德智体美劳“五育”并举,教、学、考、招有机衔接不够,不能从指挥棒导向上减轻学生过重课业负担。

云南省2018年对全省16个县的小学四年级和初中八年级的抽查显示,四年级的数学,周课时超正常课时的60%,八年级则超90%;而四年级体育,开课达标率为61.2%,八年级却只有38.7%。

发布会现场

课业负担多、课外活动少、电子产品滥用导致越来越多的“小胖墩”“小眼镜”“小屏奴”诞生。以青少年近视为例:目前,我国“小眼镜”人数已超过1亿人,中、小学生近视率分别高达71.6%与36%,高三年级学生近视度数高于600度的占比更是达到21.9%。

“我国青少年的体质健康已开始亮红灯。”徐忠祥忧心忡忡,“初中阶段是学生身心健康发展的关键期,需要有相应的运动强度和负荷来促进学生体质健康。”

《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出:中小学生每天校内体育活动时间不少于1小时;读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

“增加体育课比重与户外活动时间是有科学道理的。”北京大学医学部眼视光学院院长赵明威说,比如说近视,它是由眼轴变长导致,而孩子在阳光下多运动,眼睛里的活性物质会分泌,比如多巴胺,它可以抵抗眼轴变长,抑制近视发展。

“副科变主科也好,麻雀变凤凰也罢,归根结底,体育课地位上升的主要原因就一个,让我们的下一代拥有健康的体魄。”云南省教育厅一位不愿具名的人士说。

完全人格,首在体育

对于云南中考提高体育分值的改革,大家虽观点不一,但支持者居多。

有家长认为,“体育分值上升,对于不爱运动和先天体质差的孩子来说不公平”;但更多家长表示赞同和支持:“完全人格,首在体育”,“孩子身体健康永远第一,没有好的体质一切都是零”,“只要经常运动,100分没问题”,“孩子健康比所有成绩都重要”。

对政策的出台,也有网友笑称:“我终于可以自豪地说,我的体育是体育老师教的了!”还有人说:“体育老师可以光明正大要课了。”

郑州大学教育学院教授罗志敏认为,此举将是体育教育领域的一次“倒逼”式改革,体育的100分能否严格把关很重要,需要教育系统从提高体育教师素质、增加体育教师岗位、完善体育考核机制、堵住人为操作漏洞等方面着力。

2018年9月份召开的全国教育大会号召“要树立健康第一的教育理念,开齐开足体育课,帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”,对整个学校体育的谋篇布局,指明了方向,明确了任务。

王登峰 新华社记者孟永民摄

教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰近日在接受新华社采访时说:“我们希望经过若干年的努力,能够把体育真正做成一门主课。在中考里面,它要起到主课作用,就跟语数外同分值。”

或许,体育课地位的上升,是一个全新的开始。

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全球职业体育疫情地图 | 熊·视觉

随着新冠疫情蔓延,全球各大洲的主要体育联赛基本全部受到疫情波及,或取消、或暂停、或至少空场举行。

3月12日注定将成为世界体育史被集中铭记的一天,在这个黑色星期四,新冠疫情对全球体育界的冲击迎来集中爆发。

欧洲足坛方面,先是英超豪门曼城和阿森纳的对决被延期,接下来巴黎圣日尔曼和多特蒙德的欧冠比赛被勒令空场进行。与此同时,意甲豪门尤文图斯队球员达尼埃莱·鲁加尼新冠病毒检测呈阳性,整个世界体坛突然感受到新冠疫情的直接冲击。

大洋彼岸的北美,在原定今日举行的NBA常规赛爵士vs雷霆的比赛跳球前,爵士队球员鲁迪·戈贝尔被确诊感染新冠病毒,这场比赛当即被叫停。随后不久,NBA官方宣布本赛季所有比赛暂停举行。

此后,NBA G联盟(发展联盟)随即宣布暂停比赛,NCAA则表示即将开始的所有“疯狂三月”比赛将空场进行。而北美主要大学和职业体育联盟也纷纷对疫情做出应对措施。

至此,全球各大洲的主要体育联赛基本全部受到疫情波及,或取消、或暂停、或至少空场举行,整个体育产业正面临一场前所未见的疫情危机,而抗疫则成为全球体育人的共同挑战。

懒熊体育整理发布全球体育疫情地图,也将密切关注新冠疫情对全球体育产业的影响。

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全球体育大停摆意味着什么

全球体育大停摆。

随着疫情在国际上的蔓延,足球五大联赛、NBA、各项世界大赛等先后宣布停摆、延期或空场进行。东京奥运会看起来也岌岌可危,每天都有各路新闻宣称奥运将取消或延期,之后“奥运如期举办”的辟谣消息又会立马跟上。

在历史上,体育赛事出现如此大规模的停摆还是在两次世界大战期间。从这一点看,这场”战疫”对体育造成的影响堪比世界大战。

1、波士顿马拉松

据中新网报道,波士顿马拉松将宣布延期进行,这是该赛事124年来的首次延期。波士顿马拉松是全世界最古老的马拉松赛事,也是现在世界六大马拉松之一。创办至今,波士顿马拉松从未延期或取消过,每年都在爱国者日(四月第三个星期一)进行,唯一一次小例外是在第一次世界大战,当时改变的也只是比赛方式,将马拉松变成军事接力赛。

目前官方商讨出的计划是,将波士顿马拉松延至9月5日举行,我们或许将首次见到秋天的波马。

2、五大联赛

五大联赛中,最先按下暂停的是意甲。意大利总理孔特在10日宣布,意大利国内所有体育赛事全部暂停,意甲联赛进入停摆期。意甲曾因第二次世界大战停办,而联赛中途停摆还要追溯到1915年,意大利宣布参加第一次世界大战。当时意甲联赛已战至最后决赛阶段,中南区冠军拉齐奥俱乐部和北区冠军热那亚俱乐部将争夺全国冠军。但在一战结束后,这场决赛也没有进行,意大利足协直接将冠军指派给了热那亚。

此次意甲再度中途停摆,《米兰体育报》统计后称,意甲球队在停摆期内每月仍要支付球员薪水将近1亿欧元,约7.88亿人民币。

另外,西甲官方网站已经确认推迟接下来的两轮西甲、西乙比赛,历史上,西甲曾因西班牙内战停赛3年,之后即使遇上第二次世界大战也未停止。法国足协在今天下午确认暂停法甲、法乙比赛,法甲曾因第二次世界大战停赛。英超联盟刚刚宣布,即日起暂停与所有职业联盟下属的各项赛事,包括英超、英冠、英甲和英乙。

3、美国职业棒球大联盟

美职棒大联盟今天宣布取消春训赛,新赛季推迟开赛至少两周。大联盟上一次大规模推迟整个赛季是在1994年,球员因资金上限谈判破裂选择罢工,那次罢工导致大联盟的声誉大幅下降。新建立的制度在1995年球季正式实行,此后再未有过大危机。美职棒小联盟也宣布,原定于4月9日开始的新赛季开赛时间另行通知,今年的世界棒球经典赛资格赛将被无限延期。

4、花样滑冰世锦赛

距离开赛仅剩4天时,赛事举办地加拿大魁北克政府终于做出了决定,原定于3月16日至22日进行的世界花样滑冰锦标赛取消。

首届花滑世锦赛在1896年举办,至今一共中断过三次。1915年至1921年连续7届因第一次世界大战而停办,1940年至1946年又一个连续7届因第二次世界大战而停办。最近一次停办是在1961年的布拉格世锦赛,美国花样滑冰队全体18名运动员和16名随行人员在参赛途中全部遭遇空难,震惊花样滑冰界。国际滑冰联盟执行委员会在讨论和投票后决定,取消这届世锦赛,以示悼念。

如今,花滑世锦赛因疫情再次停赛,国际滑联表示,赛事可能会在下半年重新举行,时间不早于今年10月。

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全球体育停摆

随着德国足球职业联盟官方宣布本轮德甲停赛,受新冠疫情影响,欧洲五大联赛至此全部停赛。此前,已经有意甲、英超球员染病,著名球星C罗也因队友染病而接受病毒检测,英超球队阿森纳主帅阿尔特塔更是已经检测出病毒呈阳性。这一次,足球在病毒面前暂时停止了转动。

足坛之外,世界体坛各领域赛事也在今天纷纷宣布停赛,包括F1、波士顿马拉松、美国职业棒球大联盟、花样滑冰世锦赛、釜山世乒赛、日本甲子园棒球赛、网球ATP印第安维尔斯赛、NBA、FIBA赛事,甚至连原计划在今年夏天进行的东京奥运会,目前看来也很难如期举办。

毫无夸张的讲,这是世界体坛自第二次世界大战以来,最大规模的停赛。从这个角度看,新冠疫情对体育的影响,已经堪比世界大战。

目前看来,国内的防疫卓有成效,CBA和中超都可能在近期重新启动,届时,国内赛事会成为全球关注的焦点。

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陕体集团有序推进各企业复工及“十四运”项目建设

为深入贯彻中、省统筹推进新冠肺炎疫情防控和经济社会发展工作相关会议精神,落实省委省政府有关分区分级精准防控和有序推进复工复产的工作要求。按照陕旅集团的工作部署,陕体集团上下高度重视,在全面统筹加强疫情防控工作的前提下,逐步推进各企业复工复产,为促进文体行业逐步复苏、高质量发展贡献力量。

主动出击 ,多措并举降损失

疫情影响下,陕西体育宾馆停工不停“功”。管理团队对复工后的经营思路、“十四运”筹委会接待、外拓业务进行分析研判,提出具体实施方案,为后期尽快恢复正常业务,盘活市场打下基础。
为减少经济损失,宾馆停业后积极与周边超市联系,将春节储备蔬菜进行出售,有效缓解超市货源紧张压力,减少宾馆经济损失;同时,多渠道联系“十四运”筹委会相关负责人,积极对接解决方案,以盒饭送餐形式继续提供餐饮服务,有效解决了复工后就餐问题。

精准施策,防疫复工两不误

陕西国际体育之窗项目建设工期紧张,任务艰巨。为有效推进项目建设进度,集团项目开发部积极协调各参建单位,开启“云办公”高效协调项目设计相关问题,确保图纸、报告等各类用于审批的前置资料顺利完成并按节点上报,为正式复工奠定坚实基础。

项目务工人员返工指挥部主动与高新区相关部门协调联系,多方了解现阶段相关政策及农民工返城情况,于2月15日组织专车接送项目拟返岗人员,确保项目施工人员分批返岗复工,成为高新区第一个完成农民工返城的项目。

同时,为进一步提高防疫保障,组织项目所有参建员工统一进行核酸检测,进一步对返岗员工进行快速筛查,切断传播源,防止交叉感染。

居家战“疫”,全民健身新模式

陕西奥体场馆运营有限公司为满足疫情防控期间市民居家健身需求,倡导健康生活方式,按照网球、羽毛球、乒乓球、足球等项目特点设置相应的线上教学课程,由奥体官方公众号定期发布。目前网球课程已全部推出且反响较好,较日常推送点击量提高了50%。

陕西西风烈赛事有限公司针对疫情特殊情况积极调整业务,全员居家远程办公,在做好全年赛事项目前期基础工作的前提下,安排全员利用网络系统性学习大型赛事运营与管理线上课程;同时,紧密围绕公司整体工作部署,将赛事活动由线下转为线上,确保全民健身活动正常开展。

赛事公司携手i奔跑全民运动联盟,白鹿原影视城、中国?周原、诸葛古镇景区、云尚酒店以及健身、医疗等行业联合推出以抖音短视频APP为载体的线上居家体育活动——“i奔跑居家健身赛”,自2月5日线上启动以来,全民参与热情高涨,先后征集居家健身视频近600个,全网话题播放总量达到50万+。

快速反应,居家办公创营收

陕西《体育世界》杂志社利用其业务的独特优势,快速反应,2月10日正式开启全员居家办公模式,充分利用各种线上办公软件,畅通收稿、编辑、校对各环节,全力保障疫情期间正常出刊,确保杂志社正常业务不受影响。同时,每日在新媒体平台发布疫情防控的权威信息、卫生健康科普知识等,做到防疫宣传与杂志出刊两不误,圆满完成当月既定的营收目标。

疫情影响下,陕体集团积极研判形势,按照防疫在先、有序复工、精准施策的思路,主动出击、多措并举、精准有序推进各企业复工和“十四运”项目建设,为打赢这场疫情防控攻坚战、实现经济社会发展目标任务贡献坚实力量。

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蔡元培体育思想

蔡元培(1868-1940年),字鹤卿,号孑民,浙江绍兴人。蔡元培所处的时代,是中国社会动荡激烈、变化多端的时代。他经历过中法战争、甲午战争、八国联军侵华、抗日战争等帝国主义列强侵华战争的时代;经历过清王朝、北洋军阀以至国民党统治的时代;经历过戊戌变法、辛亥革命、五四运动等政治急剧变革的时代。因此在思想领域,曾面临过封建主义、资本主义等不同社会制度、思想文化的冲突。在这种复杂的背景中,蔡元培经受了严酷的历史考验,一生追随光明、进步,始终站在时代潮流前面,成为近代中国历史上极为重要的先驱者之一。以翰林身份参加革命,并一生坚持进步,在中国历史上仅他一人。


蔡元培既是伟大的爱国主义者和著名的民主革命家,又是杰出的思想家和教育家,他的一生是在为民族解放和捍卫民权的奋斗中度过的,同时也为中国近代教育与科学事业的发展做了大量的工作,这些成就具有开创性和奠基性的作用。蔡元培体育思想是他从事革命、学术与教育活动的有机组成部分,他所表现出的阶段性发展特征,成为近代中国人体育价值观念演变的缩影。
01军国民体育思想
中国的军国民体育思想主要发生在清末民初历史时期内,并在民国初期形成高潮。中国人是在特定历史条件下接受军国民主义的,因此不同阶级和人群在提倡军国民主义的时候,其动机和目的是不一样的。辛亥革命前,蔡元培鉴于民主革命的需要,曾竭力主张实行军国民教育,提出学堂的任务就是保国强种。

“今天下志士,所抵掌奋谭,为保国强种之本者,非学堂也哉。”认为“中国所以以四万万之众,而亟见侮于外国,以酿成亡国亡种之祸者。”因而在他1901年的《学堂教科论》中,已有设置体育课程的设想。在1902年制订的《爱国学社章程》中,他亦明确要求各年级安排体操课,以“为锻炼精神,激发志气之助。”蔡元培认为,军国民教育虽“在他国已有道消之兆,然在我国,则强邻交逼,亟图自卫,而历年丧失之国权,非凭借武力,势难恢复。”所以他说:“所谓军国民教育者,诚今日所不能不采者也。”指出“当民国成立之始,而教育家欲尽此任务,不外乎五种主义。即军国民教育、实利主义、公民道德、世界观、美育是也。”

那么,什么是军国民?蔡元培的解释是:“军国民主义者,筋骨也,用以自卫。”所以无论是中国古代六艺之射御,还是古希腊体操,均为军国民主义。“军国民主义”就是“体育”。


02三育并重的体育思想
1901年蔡元培受聘担任上海南洋公学特别班总教习时,即重视三育并重的体育思想。其中最具代表性的行为,是他积极地将教会学校中盛行的体育方法与手段移植到南洋公学,使之成为近代中国最早实施西方体育教育制度的官办学堂之一。

1912年,在蔡元培所编的《中学修身教科书》中,更是列有专门体育章节,指出“凡道德以修己为本,而修己之道,又以体育为本。”认为若要“以尽人生之天职,其必自体育始矣。”蔡元培三育并重体育思想在《怎样才配做一个现代学生》的文章中,体现得最为完美。他说:“我国自来把读书的人叫做文人,本是因为他们所习的为文事的缘故,不料积久这‘文人’两个字和‘文弱的人’四个字竟发生了连带的关系。”使“一般读书人所应有的健康,大都被毁剥了。

他认为:“先有健全的身体,然后有健全的思想和事业,这句名话无论何人都是承认的,所以学生体力的增进,实在是今日办教育的生死关键。”而“欲求增进中国学生的体力,惟有提倡运动一法。”因此他特别强调现代学生要有“狮子样的体力”。
在《1900年以来教育之进步》的文章中,他对体育作了新的注解:“体育者,循生理上自然发达之趋势,而以有规则之人工补助之,使不致有所偏倚。又恐体操之使人拘苦也,乃采取种种游戏之方法,以无违于体育之本意者为准。”

1917年,蔡元培又在《在浙江旅津公学演说词》中说:“今之言新教育者,以体育、智育、德育并重,其功效胜于旧教育什百。以言体育,旧时习惯,偏重勤习,而于身体之有妨碍与否,皆所不顾,且以身体与灵魂为二物。人之智慧学术,皆由灵魂出,故重视灵魂,而轻视身体。今经科学发明,人之智慧学术,皆由人之脑质运用之力而出,故脑力盛则智力富,身体弱则脑力衰。新教育之所以注重体操运动,实基于此。”认为三育并重是社会发展的趋势,“任何党派,都喜欢身体强健,无有以体健为不好者。”


1922年,作为北大校长的蔡元培又要求说,虽然“年来大家对于体育都很注意。不过由学生自组的体育会,成绩还不狠昭著。从今年上半年起,渐改由学校组织。现分为学生军与体操两部。学生军一部,已请富军事智识的蒋百里先生担任导师;体操一部拟请由美洲新回来之周思忠先生担任。无论哪系学生,此两部必须认定一部,作为必修的工课;均需用心练习,不能敷衍了事。”

1928年,蔡元培在《全国教育会议闭会词》中,又提出学校不仅要做到“体育之特别注意,并注意于国技之应用”,表现了他对继承发展民族传统体育的关注。
3运动会具有独到的教育作用
在不断提高对体育的认识和理解的基础上,蔡元培对体育运动会形式曾给予了很高的评价。他说“运动会的本身实有许多长处:

第一,鼓励运动的兴会:人类的行为,不能专靠理智。在理智上我们固然知道运动的必要,但没有催发兴会的作用,或者鼓励不起来。鼓励的作用,就在运动会。不但喜欢运动的人借此加增高兴,不至厌倦;就是不大喜欢运动的人,受了刺激,也可以奋起一点。

第二,加增校外同学的社交:一校的同学交换知识,联络感情,自然有很多机会,对于他校的学生就不容易了。偶然如辩论会、游艺会等,固然可以联合各校的学生,但此等机会,愈多愈好,运动会就是最重要的一种。

第三,养成公德:团体的荣誉,就是个人的荣誉。宁正真而败,毋诡诈而胜。败则反求诸己,不怨尤,不嫉妒。但不是有许多机会渐渐涵养他,难免不因临时的冲动,阻碍理智的命令。英国牛津、剑桥两大学,用运动会的规则,养成自重急公的习惯,很有成效。我们承认,凡有运动会,都可以有这种成效的。”
他反复强调:“学校的运动,并不以训练几个选手为目的,而以运动的普及为原则。”他说:“健全身体,实为教育上重要任务。健全的方法,运动最要。每种运动,对于身体有其特殊的效力;而种种规则,又可以养成勇、正直、服善、爱群诸美德。”
他在《北大第二十二年开学式演说词》中明确地指出:“本校提倡体育会、音乐会、书画研究会等,”是为了“来涵养心灵”。因此他对体育中的“选手制”做法,采取了坚决批判的态度。蔡元培说:“今于体育方面,特采奖励、竞胜之法,则生徒必缘此而于体育一方面为倍蓰之练习,而知、德各科,不免有所偏废矣。”三为心理之害。
蔡元培体育思想的形成,经历了长期的探索过程,并和当时的许多进步知识分子一样,对体育的认识也曾经历了从注重体育的社会功能与作用,如倡导军国民体育,而逐渐向体育真义,即体育是为了锻炼身体和涵养心灵的回归。在蔡元培的体育思想中,始终坚持一条主线,这就是教育。无论是倡导军国民体育,还是坚持三育并重的理念;无论是提议举办各国联合运动会,还是强调学校体育的普及原则。蔡元培始终是把体育作为教育人的手段来理解和认识的。

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国家体育总局体育居家锻炼(全年龄方案)

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第一部分:青少年

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案,号召大家利用假期和孩子一起练习,增强自身抵抗力,做好健康的第一防护人。

居家健身、抗击疫情

——幼儿、青少年居家锻炼方法


灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。


平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。

2.跳跃单腿站

双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。


力量性练习
1.马步前后走

屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。持续进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,进行10-15次。

3.靠墙静蹲

后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起

双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。


柔韧性练习
1.手足行走

站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2.腘绳肌牵伸

坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒,交替进行2-3次。

3.肩部柔韧性

站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8次。

第二部分:成年人

居家科学健身

推广居家健身方法,普及科学健身知识,倡导疫情防控时期的健康生活方式!

来学一套在家就可以轻松锻炼的健身操吧~

第一步:上拉

在弹力带上打一个结,右腿踏着弹力带的一端,弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身,两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步:划腿

身体坐在椅子上,小腿穿上弹力圈(弹力带首尾相连打结)。双腿用力往外划,反复进行20~25次。

第三步:蹬腿

身体坐在椅子上,右脚踏着弹力带,双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬,双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步:扭臂

身体直立,手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动,手肘往外扭,反复进行20~25次。

第五步:提臂

身体站立,右脚踏着弹力带的一端,右手提着弹力带另一端;右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步:扩胸

身体站立,双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉,在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步:拉手

双手紧握弹力带在身体的前面和后面,然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

第三部分:亲子

第一部分

热身运动

进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

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体育中考800/1000米,居家训练有技巧

前段时间为大家分享的
体育居家运动方案
在时间紧迫的前提下
相信有很多同学已经操练起来了
王老师坚信,同学们只要坚持锻炼
一定会取得理想的成绩
在所有考试项目中
800/1000米对于同学们来说

一直如噩梦般存在

现阶段又只能居家训练

心理难免更是没底

Don’t worry

本期王老师就给大家带来

800/1000米的居家专项训练法

即有针对性、又科学且安全

不过要特别注意
如果你家不是一层
以下训练尽量在垫上完成
避免楼下邻居投诉呦!

本期训练法共分为三个阶段,第一阶段以热身运动为主,防止同学们在跑步中出现拉伤、扭伤等;第二阶段主要针对腰腹力量练习,为的是让同学们能长时间稳定的维持最有效的跑步动作,尽可能避免肌肉和关节的损伤;第三阶段以耐力训练为主,耐力对于提高800/1000米成绩起着绝对性的作用,但没有前两个阶段的铺垫练习,就不可能把心肺功能发挥到极致。快来跟我们一起居家完全这三个阶段的动作,为体育中考打下坚实基础吧。

客厅长跑第一阶:身体能量唤醒
客厅长跑第一阶段围绕室内力量训练展开,通过在客厅完成热身动作,来唤醒身体的能量。
每个动作做2组,18次/组

⬆️ 跟着视频一起打卡#客厅训练#吧!

第一阶动作分解
1、基础力量训练

宽蹲

弓箭步

单腿提踵

俯卧撑(女性采用跪姿俯卧撑)

2、基础核心训练

平板支撑

卷腹

臀桥

侧卧直腿外摆

3、强化下肢力量训练

深蹲

保加利亚剪蹲

单腿外展

单腿浅蹲后外摆

4、强化核心力量训练

伏地登山

单腿臀桥

屈腿雨刮器

四点支撑腿外摆

客厅长跑第二阶:核心能量激活
核心力量,其实就是腰腹力量,因为腰腹靠近我们身体中心的位置,所以被称为核心(core),核心在这里只是一个方位术语,并不代表重要程度。基础核心训练包括了核心稳定性训练和核心力量训练两个部分,也就是我们做的那些传统腰腹训练和平板支撑类训练。
每个动作做2组,18次/组

⬆️ 跟着视频一起打卡#客厅训练#吧!

第二阶动作分解
上腹肌练习:要卷腹不要仰卧起坐

卷腹时躯干抬起30-40度,虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐,但由于针对性地对上腹肌进行训练,效果更加显著。注意在完成卷腹动作时,头尽可能保持中立位,以免增加颈椎压力,另外不可用手拽头。

每个动作做2组,18次/组

下腹肌练习:仰卧举腿

下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现,对于减少撅屁股跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿,注意让臀部抬起即可,膝盖往上顶而非朝头部运动,以免腰椎压力过大。

每个动作做2组,18次/组

躯干侧前方肌肉练习

躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌,良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。

每个动作做2组,18次/组

躯干两侧肌肉练习
躯干两侧肌肉主要是指腰方肌,腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要,因为腰方肌与骨盆相连,当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时,就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象,这是最容易出现的错误跑姿之一,要纠正这种错误跑姿,多练躯干两侧肌肉必不可少。
每个动作做2组,18次/组

躯干后方肌肉

躯干前方,侧前方、两侧都训练了,怎么能忽视后方背肌—竖脊肌的训练呢?防止跑步时含胸弓背,保持躯干挺直,你还需要更多背部肌肉训练。有些同学在跑后出现腰痛症状,往往也跟下背部力量不足有关,挺直你的腰很重要,下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。

每个动作做2组,18次/组

基础核心稳定性训练

平板支撑主要训练到身体腹侧的深层肌群,从应当全面加强腰腹前后左右深层肌群力量角度而言,除了俯桥动作,你至少也需要进行侧桥、仰桥训练。这样的训练才是均衡合理的核心稳定性训练。

每组40-60秒,2-3组

平板支撑
俯桥
(第一阶段也有此动作,需要重复再做一次)

侧桥

仰桥

跑步专项核心训练
跑步专项核心训练需要在动作模式上高度模拟跑步。按照这样的逻辑推理,把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,也即躯干不动,增加上下肢动作的核心训练才足够专项化!
每个动作做2组,18次/组

俯地登山

客厅长跑第三阶:心肺能量挑战
我们的肺部负责氧气的摄入,而心脏则负责给肌肉输送氧气和能量。所以从这个方面来讲,任何运动的基础,其实都是我们的心肺功能。在这一阶里,我们采取的是Tabata训练法。Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平,进而提升体能水平的训练方法。具体是指,每个动作做20秒,休息10秒钟然后继续下一个动,8个动作做下来为1组,共计4分钟。重复做8组,最后达到极度疲劳的一种训练手段。记得结束后做一些放松练习来缓解肌肉疲劳。

⬆️ 跟着视频一起打卡#客厅训练#吧!

第三阶动作分解

右腿弓箭步接高抬腿跳起

左腿弓箭步接高抬腿跳起

身体反弓右腿前后摆腿

身体反弓左腿前后摆腿

高抬腿

俯身高抬腿

弓箭步跳

立卧撑

800/1000米考试要点

1

合理掌握呼吸节奏:一般采用三步一呼一吸,随着跑速加快和疲劳出现,呼吸频率的增加,这时可以采用两步一呼一吸,建议用嘴和鼻子同时呼吸。
正确的跑步姿势应该是身体微微前倾,注意抬头收腹,双手自然配合脚步,减少身体左右晃动,才能更有效的提高。

2

3

因长跑考试中人数较多,考生应在发力声响之后,主动进入最内道,有利于跑步时的位置和成绩。切记不要在弯道上抢道或者超越对手,在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。抢位和超越时,必须注意安全和避免违规。
科学应对“极点”:跑到500-650米时,不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,不想继续跑的感觉,称“极点”。准备活动充分,以缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时,必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度,适当调整跑速。

4

5

合理安排跑法战术:考试时,如果一组中自己实力最强,建议采用“领跑法”;如果自己水平一般,建议采用“跟随法”。不管采取哪种跑法,必须按照自己训练时的常用速度进行考试。
合理分配体力:建议全程按照平均速度进行考试,比如800米为3分20秒的考生,每100米按照【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度进行。至600米时,若感觉体力不错,建议开始进行最后冲刺。

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体育教师给你的居家运动指南 (小学篇)

停课不停练、居家运动指南

(小学篇)

适度和适量地进行训练,孩子们能从训练中受益

小学篇 水平一至水平三

  新型冠状病毒疫情形势严峻,多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行,可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是,长时间居家缺乏运动又成为新的问题。泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室根据非常时期场地不充分,器材不足等情况,制定了停课不停练、居家运动指南(小学篇)。

准备部分

    让我们跟着泉州市通政中心小学的李瑞芳老师来进行一段准备活动。

   首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒,重复10次为1组,每个动作3组。

WARM UP

水平一训练内容

一、二年级

年龄6——7岁

发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。

项目1:

绳梯脚步练习

锻炼功能:

身体协调性

敏捷性

项目2:

接纸团

锻炼功能:

反应速度

眼手协调性

项目3:

单脚平衡接纸团

锻炼功能:

平衡能力

反应速度

项目4:

双人反应力比赛

(听指令身体碰地)

锻炼功能:

反应速度、身体交互协调性

项目5:

拍苍蝇(纸团)

锻炼功能:

动作速度

反应速度

项目6:

小蝌蚪找妈妈

锻炼功能:

身体交互协调性

动作速度

水平二 训练内容

三、四年级

年龄8——9岁

发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。

项目1:

手脚配合

锻炼功能:

身体交互协调性、动作速度

项目2:

单腿平衡

锻炼功能:

平衡能力、身体交互协调性

项目3:

十字跳

锻炼功能:

身体交互协调、敏捷性

项目4:

双人反应练习

锻炼功能:

位移速度、反应速度

项目5:

蜘蛛爬

锻炼功能:

身体交互协调性、核心肌肉力量

项目6:

变式—保加利亚蹲

锻炼功能:

腿部肌肉力量,动作速度

水平三训练内容

五、六年级

年龄10——11岁

发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。

项目1:

侧向小步跑

锻炼功能:

敏捷性

位移速度

动作速度

心肺耐力

项目2:

螃蟹爬

锻炼功能:

身体交互协调性

核心肌肉力量

项目3:

三向折返跑

锻炼功能:

位移速度

动作速度

项目4:

空中踩单车

锻炼功能:

核心肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目5:

俯撑高抬腿

锻炼功能:

下肢肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目6:

全军出击(看信号移动)

锻炼功能:

反应速度

位移速度

整理与恢复

静态拉伸每个动作30秒

注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。